しっかり摂りたいプロテイン
私たちの身体はタンパク質と水分がほとんどの割合を占めており身体のさまざまものがタンパク質でできています。
しかし運動を普段からする人か身体を動かさない人に比べるとタンパク質の失われる量が多い傾向にあるため運動をしている人はタンパク質が必要になります。
タンパク質が身体から不足してしまうと、タンパク質が不足してしまうことによって、体のたるみを招いてしまうだけではなく最悪のケースだと怪我をしてしまう要因の1つになってしまうので注意が必要です。
タンパク質を補給を補給する役割を担ってくれるのがプロテインで、プロテインというのは英語でタンパク質という意味を持っています。
タンパク質は水や牛乳と溶いてタンパク質を補うためのアイテムとして多くの人が愛用しています。
1日に必要なタンパク質量
1日に必要なタンパク質量は体を動かすことがあるかないかで、必要としている量が異なります。
一般的に普通の日本人が必要としているタンパク質は接種エネルギーの13%～20%と言われています。
成人の男性であれば1日60gで成人女性であれば1日50g程度と言われています。
また体重に1kgに対してタンパク質1g程度とも言われておりそれを目安に摂取するといいでしょう。
しかし普段から運動をする習慣がある人や筋肉をつけたい人の場合は、上記の量よりも多めの量を意識して摂取するように心がけましょう。
その場合の目安としては体重1㎏あたりに対してタンパク質2g程度を目安にしましょう。
効率的な飲み方は？
プロテインを飲むにあたってベストなタイミングは運動をした30分以内と言われています。
筋肉を構成するタンパク質の合成というのは運動を終えてから数時間のうちに一番活発に行われるといわれています。
そのため運動をして効率的に筋肉をつけたい場合は、できるだけ早くタンパク質を摂取するように意識するといいでしょう。
しかし1日のタンパク質の必要量を一度に摂取しないように意識をすると、効率度がUPするのでおすすめです。
また短期集中型で大量のタンパク質を摂取するというのではなく、長い期間をかけて運動とプロテインを摂取するというのを継続して続けていくことが肉体改造には重要となってくるので意識して上手にプロテインを活用しましょう。
定番のプロテイン
プロテインで定番のものといえばサバスが有名です。
プロテイン水や牛乳などで溶かして飲むのが一般的ですが、サバスのココア味の場合は特に牛乳で溶くと本物のココアのようなおいしさという声が多く集まっているため飲みやすさには定評があります。
そういった美味しさがあることによって、トレーニング後のご褒美としても味わうことができるのが魅力です。
さらにサバスの配合されている栄養の量であれば、1日に2回を目安に摂取することで1日に必要なビタミンB群やCを摂取することが可能です。
サバスでは色んな味のプロテインが展開されており、ココア味のほかにもリッチショコラ味なども味の面で人気を集めています。
そのため自分好みの味を見つけてみるのもいいでしょう。